ćwiczenia na biceps

Dzięki z tego co wyczytałam to co trening inny zestaw,dobrze zrozumiałem? I jeszcze pytanie czy mozna dorzucic cwiczenia na biceps i triceps czy tylko muszą być podstawowe jak martwy ,siad, wyciskania? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2018-01-19 11:35:23

dzięki ale chyba nie skumałeś chodzi o typowe ćwiczenia na biceps i triceps by ramię było duże na płask ;]

[...] zrobię 2s 15 (30 powtórzeń) i 2s 5 (10 powt) to wysiłek nie będzie mniejszy? Mój plan którym wczoraj ćwiczyłem: Przysiad 2s Drążek/MC 2s Barki-hantle 2s Wycisk płasko 2s Bic-hantle 1s Tric-wyciąg 1s Wstawiłem ćwiczenia na biceps i triceps ponieważ nie robię dipsów (nie mam jak). Myślę, że plan jest dobry, ale jeżeli się mylę to poprawcie :)

Mam kilka pytań. 1.) Co z jakimś ćwiczeniem skupiającym się na tylnym aktonie barków ? 2.) Czy te 3 ćwiczenia na biceps to nie za dużo ? Bo w sumie robiony byłby po plecach, więc już zmęczenie tej partii byłoby odczuwalne. 3.) Podciąganie mogę wykonywać podchwytem czy koniecznie nachwytem ?

nawet ćwiczenia na biceps w pewnym stopniu obciążają kręgosłup

A mam pytanie, czy przez takie łokcie mogę mieć problemy? I czy są inne ćwiczenia na biceps oprócz podciągania (kalistenika)?

cynik75 ok będę robił twój trening ale jak mam wykonywać przysiady martwy ciąg wyciskanie stojąc z jedną hantlą i nie ma tam ćwiczenia na biceps triceps i brzuch.

do czego te ćwiczenia na biceps do piłki nożej ? pomyliłes dział

ściskacz, drążek, ćwiczenie przedramienia i ogólne na grubość palców, ćwiczenia na biceps przede wszystkim ważna jest technika i umiejetnsoc pracowania nadgarstkiem

[...] teraz tak jak napisane 3 treningi w tygodniu przysiad martwy ławka pozioma i podciąganie i będę po każdym tygodniu sprawdzał efekty :) później dorzucę jakieś wznosy na barki i jakieś izolowane ćwiczenia na biceps i triceps łydki, ale narazie pozostanę przy tych 4 podstawowych ćwiczeniach :) Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-31 19:37:35

a można w dzien podciagania dac te wlasnie mlotkowe.a w drugim dniu treningowym wrzucic 2 cwiczenia na biceps tylko dac np supinacje zamiast o kolano?

mogloby byc ale kolejnosc zla Nogi/plecy/klata/barki nogi/klata/plecy/barki wyrzuc cwiczenia na biceps i triceps i bedzie ok;)

j/w Makaveli Ci napisał, w drugim poprawionym poscie Krzychu przeciez on sie pytał o ćwiczenia na biceps, skąd wiesz ze nie trenuje innych partii?

Wklej swoj cały plan ,wypełnij i wklej ankiete, to się dopiero zobaczy co jest źle a co nie, bo same cwiczenia na biceps dobre, a reszta olana, to efekt bedzie mizerny.

A jakie masz ćwiczenia na biceps i czy zmieniasz trening co jakiś czas?

Zawsze musi byc stale napiecie miesni, opuszczaj przedramie maksymalnie jak sie da ale do momentu zebys wciaz czul ze miesien jest napiety, czyli ramie lekko zgiete w lokciu, a unoszac do gory napinaj miesien jak najmocniej sie da i w gornej fazie ruchu dobrze jest przytrzymac chwile ciezar. I to dotyczy kazdego cwiczenia na biceps, obojetne jakim [...]

Łukasz żeczywiście słabo. Napisz jakie robisz ćwiczenia na biceps, jakim obciążeniem i ile powtóżeń. Ja opieram o kolano i robie dokładnych 15 powtórzeń 12kg hantelką i idzie dobrze

[...] czyli przy napinaniu bicepsa wyskakuje takie coś, że idzie aż do bicepsa no nie wiem czy to jest normalne? No i jak zmieniam kierunek ręki to jakby tylko przód się zmieniał, mogę wstawić filmik żeby to zobrazować. PS. Zauważyłem to po wykonywaniu ćwiczenia na biceps - sztangą - gryfem łamanym. Zmieniony przez - db1 w dniu 2017-06-12 23:03:14

No to musisz jakos stymulowac miesien a nie ciagle walisz to 15 kg i pewnie ciagle 4 serie po ciagle tyle samo powtorzen ... a tak to sobie mozesz machac i machac :D a nic sily nie bedzie ;p a jakies suple bierzesz czy tylko to bcaa? , bo skoro masz juz taki staz to raczej bym chociaz jakis cykl na kreatynie zrobil no i zmodyfikowal swoje [...]

Po upływie miesiąca od skręcenia spróbowałem wykonać ćwiczenia na biceps małym ciężarem(2kg) a dokładnie uginanie z supinacja i odczuwam ból po zewnętrznej stronie nadgarstka o podciąganiu podchwytem mogę zapomnieć bowiem już samo ułożenie rak do podciągania sprawia ból Nie wiem co dalej iść do ortopedy czy nie obciążać reki i czekać aż [...]